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私人教练分享简单的步骤,帮助她快速减肥 - 以及如何能够

她是澳大利亚健身明星,以其坚硬的腹肌和令人羡慕的曲线而闻名。现在,29岁的索菲艾伦揭露了她如何摆脱顽固脂肪的秘密 - 她说这不仅仅是一个锻炼问题更多。“我知道感到沮丧是因为你觉得你做的一切都正确,但由于某种原因,你”没有更接近你的减肥目标,“索菲在Instagram帖子上写道。悉尼的私人教练虽然常规的运动常规是关键,因为坚���“清洁”的饮食,也有一些缺失的难题。从提高你的睡眠质量到如何让你的身体保持在最佳脂肪燃烧区,在这里,索菲揭示她简单的步骤,以更瘦的体格。分享“最好的方法(确保卡路里的赤字)就是同时做这两件事,”她在YouTube视频片段中说道。“减少你正在吃的食物量,并略微增加训练量,以确保你这位总部位于悉尼的私人教练还表示,睡眠质量“非常重要”,因为这是一种适当的睡眠习惯。她的建议是确保你每天晚上在同一时间睡觉,并在每天早晨同时醒来,不仅要协助调节睡眠模式,还要保持饥饿和脂肪激素的平衡。她解释说,睡眠是不充分的,身体过度生产饥饿激素ghrelin。另一方面,她说,有助于确保瘦素,一种与能量消耗相关的激素,产生足量。通过这种方式,你的大脑会收到正确信号,你的“能量恒温器”被正确设置。“如果你每晚只有几个小时,你的ghrelin水平会升高,你的瘦素水平就会下降。”这意味着你要去感到饥饿,而且你正在吃的食物不那么饱足。“除了饮食和睡眠,这位29岁的年轻人还指出应该如何管理压力激素皮质醇以持续减肥。她说在正常情况下,身体应该保持高水平的皮质醇(警觉所需),然后全天逐渐减少。什么是皮质醇?皮质醇是你身体的主要压力荷尔蒙。它适用于你大脑的某些部位来控制你的情绪,动力和但是,现代生活的需求可能意味着身体经常会受到额外的压力,这会让它充满过多的腐败,这会对身体产生负面影响,即通过胰岛素敏感性。胰岛素是一种促进脂肪储存并抑制燃烧脂肪的激素。保持胰岛素水平低,可以让身体适当地燃烧脂肪。“我们希望我们的身体对胰岛素敏感,所以尽量减少胰岛素抵抗,你可以冥想,尝试深呼吸练习,甚至阅读以平衡那些(皮质醇)水平出去,压抑你的生活,“索菲说。除了生活方式调整之外,健康倡导者还建议跟踪结果,并建议几种方法来做到这一点。“在开始你的切割之前,让你的身体脂肪完成,”她建议道,“那么是否用图片猜测它,是否”用卡尺测量它(皮肤皱褶),或使用DEXA身体成分扫描或InBody扫描 - 有几种不同的方法。“ Sophie补充说,总是可以选择使用音阶,卷尺或拍照来跟踪进度。“照片实际上非常重要,你可能常常觉得你”没有真正取得进步而且照片会说得那么多。“你每天都看到自己的身体,所以很难看到那些微小的变化。所以照片以及衣服的合适程度非常好地指示了你如何跟踪你的减肥进展。“Instagram明星还建议将宏观分裂作为一种保持健康,健康和减轻额外体重的方式。宏观营养素(也称为macros)是给我们能量以保持身体机能所需的营养素。宏观分裂饮食包含哪些食物?宏观分裂饮食可以包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪常量营养素ratioHealthy脂肪:橄榄油,椰子油,鳄梨坚果和坚果黄油蛋白质包括鱼,鸡肉,红肉,鸡蛋碳水化合物:甘薯,南瓜,绿色蔬菜,大米这三种宏观营养素是脂肪,碳水化合物和蛋白质,并且消费量正确为你的预期结果提供宏观营养素,无论是肌肉增加,减肥还是调高,你更有可能达到你的身体目标。Sophie分享了她向客户建议的三个宏观分裂,从那些开始通常她的身体脂肪比例较高。她解释说,这种分裂将是较低的碳水化合物分割,相当于25%的碳水化合物,30%的蛋白质和45%的脂肪。对于那些相当瘦,想要失去的人苏菲建议采取一个更温和的计划。这个宏观分裂将是35%的碳水化合物,30%的蛋白质和35%的脂肪。最后,专业人士分享了她对荷尔蒙问题的建议。她解释说“iso”每一餐中的食物组的分离是最佳的。这将是40%碳水化合物,30%蛋白质和30%脂肪。“只要确保你适应这些宏(分裂)。你可能是那种在碳水化合物上运作良好的人,你可能是某人谁在高脂肪上运作得非常好 - 这取决于你的身体如何反应。“。

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